Kategoria: yhteistyö

Valmentaja-Saralla on asiaa

/ hanna / (7) kommentoi

Kiitos kiinnostuksesta edellistä treenipostausta kohtaan. Sara kävi kommenttiboksissa jättämässä sanasen, päätin heittää sen tänne ihan omaksi postauksekseen, jotta ei mene keneltäkään ohi. Minusta se on niin täyttä asiaa ja mielettömän hyvin tiivistetty. Alla siis valmentajani Sara Nevalaisen mietteitä:

_04a1835_mg_1611
”Niin tosiaan, kuten usein mielelläni sanonkin, ihminen on rakentunut kudoksesta joka uusiutuu niin kauan kun ihminen on elossa, joitain poikkeuksia, kuten niveliä lukuunottamatta.
Suomalaisilla on geeniperimässään melko suurella prosentilla niin kutsuttua kudosheikkoutta, joka altistaa esimerkiksi mainitulle kohdun laskeumalle. Laskeuma voi joissain tapauksissa kehittyä myös ilman raskautta, lantionpohjan kudosrakenteiden heiketessä.  Useimmiten kuitenkin tilaan on johtanut vaikea raskaus ja tai synnytys. Lääketieteen (nykymielipiteen) mukaan tämä tila on pysyvä, eikä sitä voi  auttaa leikkauksetta, ehkäisy ja oireiden lieventäminen sen sijaan  on mahdollista lantionpohjan lihaksia vahvistamalla.

Sisäelimet joutuvat raskauden aikana antamaan tilaa kasvavalle kohdulle, kuten myös sisäelinten päällä olevat rakenteet, eli lihakset ja iho. Kun vauva on syntynyt, keho on niin tottunut raskaudenaikaiseen olotilaansa että alkuperäisen ryhdin, sisäelinten paikkojen ja hermotuksen rakentamiseen menee aikaa. Tähän voi kuitenkin kokemukseni ja tietämykseni mukaan vaikuttaa ratkaisevasti. Vaivaa on toki nähtävä, usein opeteltava käyttämään kehoa uudestaan, opeteltava kirjaimellisesti tuntemaan keho uudestaan (hyvin usein synnyttäneillä naisilla ei ole kunnollista, edes kosketustuntoa) kehossaan.

Venyneet, heikosti käytetyt lihakset, jos niiden päällä on vielä rasvakudosta, ovat aivan oikeata painoa, joka monissa tapauksissa vetää kudosrakenteita ikäänkuin alaspäin, ja tästä aiheutuu monen mainitsema ”raskausvatsa”, samoin mahdollinen erkauma pysyy auki muunmuassa tästä syystä-keho on ikäänkuin ”liian suuri” rankaan nähden ja sitä on vaivalloista kantaa siten, että nivelet ja lihakset olisivat niille tarkoitetuilla paikoilla. Tällöin myös sisäelimiin kohdistuva, alaspäin vetävä paine on melkoinen. Puhutaan puuttellisesta kehonhallinnasta. Leikkauksilla on kohdun laskeumien hoidossa varmasti paikkansa, mutta asiaan voi vaikuttaa vähintäänkin siten että oireet lievenevät. Asiansa osaavat lääkärit mainitsevatkin, että leikkausta harkitaan vasta lapsiluvun ollessa täynnä, eikä helpotus ole lopullinen ellei lihaksia harjoiteta.

Kun kehoa hermotetaan uudestaan, harjoitellaan sitkeästi ja kärsivällisesti , vaiva lievenee, koska kudokset alkavat kollageenin uudistuessa (keskimäärin kollageeni uudistuu 320 vuorokaudessa ilman tiettyjä hormonaalisia lääkeaineita, jotka ovat väärinkäytettyinä vaarallisia ja laissa kiellettyjä) rakentua uudestaan, tiivistyä, korjautua, edellyttäen ettei kudoksia venytetä ja löysytetä uudestaan (vrt. lihominen, uusi raskaus, lihaskuntoharjoittelun keskeyttäminen, vaikea sairaus kuten kasvaimet tai paha endometrioosi).  Tämä johtaa väistämättä myös ulkonäön, ryhdin ja yleisen toimintakykyisyyden paranemiseen.

Aiemmin aloitettu harjoittelu on aina parempi, mutta kuten kuluneesti sanotaan, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Minun on pakko uskoa tähän oman henkilökohtaisen kokemukseni ja melkein kahdenkymmenen vuoden aikana näkemieni asiakastulosten takia.

Älkää siis luopuko toivosta ja puhukaa, kyselkää, ottakaa selvää-ennenkaikkea näistä asioista pitäisi pystyä puhumaan, ongelmat eivät ole uusia mutta niistä on aina häveliäisyyssyistä vaiettu. Muutokset kuuluvat raskauteen, niistä kärsiminen taas ei minun mielestäni kuulu yhtään kenenkään elämään. Lapsen kantaminen ja synnyttäminen on uskomaton työ, suuri ihme, johon liittyvistä asioista ei tulisi kantaa syyllisyyttä; jokainen äiti ja nainen on ansainnut itselleen laadukkaan elämän ja kehon.”

_04a1838_04a1862

Mistä Saran löytää? Täältä: Hyvinvointistudio LUPAUS
Postaus toteutettu yhteistyössä LUPAUS -hyvinvointistudion kanssa
Kuvat Dorit Salutskij


Lupaus suuresta muutoksesta

/ hanna / (30) kommentoi

Yhteistyössä Hyvinvointistudio LUPAUS

_04a2195Tapasin tämän naisen ensimmäisen kerran lokakuun lopulla. Tykkäsin välittömästi hänestä ja tavastaan valmentaa, henkilökemiat naksahti ääneen. Ja niin naksahti treenimotivaatio päälle sekin. Sara totesi suorien vatsalihasteni erkauman, kuusi senttiä pystysuuntaan, parin sentin leveydeltä auki. Kirjasin tavoitteitani ylös, tärkeimpänä päästä takaisin juoksukuntoon, jaksaa kannella kaksosia ja saada ryhti takaisin. Kaksosten odottaminen oli saanut selkäni aivan jengalle, kävelin yhä samalla tavalla, kuin viimeisilläni raskaana. Kuvitteellinen mahani yhä siinä edessä.
Saralla on tämä  homma enemmän kuin hallussa, hänen erityisosaamistaan on raskauden aikainen ja synnyttäneiden naisten valmennus.

_04a2100_04a2177 _04a2162Ensimmäisten viikkojen aikana ollaan opeteltu seisomaan, ollaan opeteltu eroon selän notkosta ja ajettu pois väsynyttä ryhtiä. On etsitty syviä vatsalihaksia, hierottu jumppapalloa, heiluttu kepin kanssa ja persekävelty. Kyllä, luit oikein.

Selän notko pois, sitä häpyluuta ylös ja rintaa eteen!

Saran ohjeet on niin hakattuna takaraivoon, että kun käyn yöllä vessassa tai syötän vauvoja, muistan kiskoa itseni kasaan ja oikeaan asentoon, en röhnötä enää kuin vetelä viili vaan yritän olla jäntevä gaselli.

_mg_1669

En ole ryhmäliikkuja, tykkään kyllä juosta ryhmässä, mutta kaikki kollektiivinen jumppatouhu saa minut juoksemaan karkuun. Siksikin tämä muoto treenata on minulle juuri se oikea. Salilla ei ole muita kuin minä ja Sara. Hetki joka on vain minulle, tunti jolloin keskitytään satasella minuun ja minun tarpeisiini ja palautumiseeni. Luksusta, mutta en ole koskaan epäröinyt panostaa itseeni. Liian aikainen juoksun aloittaminen synnyttämisen (synnytin sektiolla) jälkeen voi aiheuttaa myöhemmin kohdunlaskeumia ja mitä vielä – mieluummin hoidan itseni kuntoon ja aloitan turvallisesti, kuin maksan veroja raskausajan aiheuttamista vammoista myöhemmällä iällä.

Mistä löytyy aika treenaamiseen? Löytyy kun panee löytymään. Kun äiti voi hyvin, voi koko perhe hyvin. Olen vilpittömästi tätä mieltä, lauseessa piilee monta totuutta. Äidin on helppo jättää itsensä aina toissijaiseksi, hoitaa vauvat ja safkat ja kaikki metatason paska. Ei siinä sitten itselleen aikaa jää. Juttu onkin siinä, että se aika on otettava, merkattava kalenteriin ja pysyttävä suunnitelmissaan. Kenenkään menot eivät ole omia menojani tärkeämpiä ja onnekseni mieheni tukee minua tässä täysillä.

Kerran saa lipsua, kaksi kertaa on jo paha tapa.

_04a2039Kulunut vuosi on ollut kropalle (ja päälle) rankka, olen painanut kaikkea 66 kilon ja 95 kilon väliltä. Kun treenit LUPAUS-studiolla alkoivat, teimme kuntotestin. Katsellaan mitä se sanoo kun harjoitukset on saatu niputettua. Vaaka saneli lokakuun lopussa 78, nyt se on 74. Selkä ei ole enää niin jengalla, pääsen kyykkyyn kaatumatta perseelleni ja alan hallita lantion lihaksistoa.

_04a2198Jaa mitäkö tässä tapahtuu? Availlaan Saralle tyypilliseen tyyliin, eli hellällä kädellä noita reisien mitä lie kalvoja tai jänteitä.

_04a2211

Minulla ei ole kova kiire takaisin samoihin mittoihin, kuin ennen raskautta, mutta tuntuupa aivan julmetun hyvältä kun keho alkaa löytää samoja liikeratoja ja taipua tahtooni.

Jos sinua kiinnostaa henkilökohtainen valmennus, ole yhteydessä info@hyvinvointistudiolupaus.fi – paras lahja jonka voit itsellesi antaa. Itselleni valikoitui 25 kerran paketti, jossa olen nyt puolessa välissä. Palaan aiheeseen ja saavuttamiimme tuloksiin vielä myöhemmin.

Minua kiinnostaisi kuulla, että miten sinä (sikäli kun olet raskaana ollut) palauduit raskaudesta? Onko sinulla ollut suorien vatsalihasten erkauma, saitko kurottua sen umpeen?

Lupaan vastanneille mielenkiintoista tietoa aiheesta, palan innosta kertoa jo ensi kevään juttuja, mutta pidän ne vielä tovin itselläni.

Ps. Sara on oikeasti tosi kiltti. <3

 Kuvat Dorit Salutskij


Joulustressistä viis, Lidliin siis!

/ hanna / (19) kommentoi

Yhteistyössä Lidl

Lidl haastoi minut mukaan antamaan vinkkini kiireettömän ja stressittömän joulun puolesta. Tonttukin sen ymmärtää, että olen tehnyt tämän kattauksen ennen joulua.  Aloin ensin hääräämään kahdentoista hengen kattausta, tilasin kukat ja ostin kynttilät.  Suunnittelin silittäväni pellavaliinan, jota normaalisti ei tule silitettyä. Saisinkohan äidiltä sen yhden salassa pidetyn kakkureseptin? Pölysokeria ilmoille ja joku piparimaailma sinne taustalle, joulukarkkeja ja toffeeta tietty sitäkin!
Melkoinen kattaus, sen seitsemää sorttia tarjolle, tulee upeita kuvia, ajattelin. Likimain tippa linssissä kyyläsin kalenteria ja mietin, että kuinka tässä mitään ehtii, mitään ei ehdi, ahdistus! Istahdin alas, sillä huomasin kompastuneeni siihen itseensä, eli joulustressiin ja vieläpä ennen oikeaa joulua, ilman oikeita vieraita! Otin pikku glögin, paahdettuja manteleita ja ajattelin uusiksi.

IMG_5458

Paahdetut mantelit
200g manteleita (kuorineen)
0,5dl oliiviöljyä
hyvää sormisuolaa
Kuumenna öljy pannulla, lisää mantelit ja paahda reilu viisi minuuttia. Nosta mantelit reikäkauhalla talouspaperilla peitetylle lautaselle. Suolaa reilulla kädellä vielä kun ovat kuumia. Säilytä huoneenlämmössä.

Eihän me Joonaksen kanssa tehdä mitään perinteisen kaavan mukaan, ei jouluakaan. Viime jouluna keitin riisipuuroa ja katselin samalla Lumiukkoa iPadilta, joulukuusen virkaa toimitti jättimäinen kaktus, jonka piikkeihin oksiin ripustimme valkoisia tähtiä.

Sitä edellisenä jouluna pöydässä oli erilaisia kaloja ja ibericoa. Yhdistävänä tekijänä se, että syödään hyvin, ilman kiirettä. Nauttien seurasta, lomasta ja kiireettömyydestä.

Ensiksi kirjoitin kauppalapun, olin aivan äimänä kun tajusin millaisia herkkuja Lidlistä saakaan. Deluxe -tuoteperhe ilmestyy Lidl-myymälöihin erityisesti joulun ja pääsiäisen aikaan. Tässä meidän perheen joulupöydän antimet, joista kaikki (paitsi mummun ja skidin tekemät piparkakut) saa Lidl-myymälöistä.

Leikkelelautanen, maksapatee ja pikkukurkut
Carpaccio, rucolaa ja balsamietikkahelmiä
Kokonainen savunieriä ja tillidressing
Karitsan kare ja uunissa paahdettuja rosmariiniperunoita
Saariston tervaleipää ja konjakkigraavattua lohta
Stilton-juustoa ja piparkakkuja
Macaron-leivokset

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Spianata, bresaola ja serranonkinkku, maksapatee ja pikkukurkut. Teemme usein tämmöisen laudan tarjolle ennen varsinaista dinneriä, lihansyöjän unelma, joka on minuuteissa koottu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Carpaccion tekeminen ei ole koskaan ollut näin iisiä! Nostellaan paketista lautaselle, päälle oliiviöljyssä pyöritellyt rucolat, parmesaanijuustoa ja balsamietikkahelmiä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAKokonainen savunieriä oli aivan tajuttoman hyvää! Teimme kaverikseen raikkaan ja iisin jugurttikastikkeen jossa turkkilaista jugurttia, sitruunamehua, suolaa, mustapippuria ja hienonnettua tilliä. Sama kastike toimi hyvin myös alla olevan karitsan kareen kanssa.
Tätä karitsaa kannetaan meille jouluksi monta pakettia, ihan parasta Uuden-Seelannin karitsaa minttumarinadissa. Yleensä kartan valmiita marinadeja, mutta kappas niin se kääntyi minunkin kelkka taas vauhdissa! Seuraksi uunipottuja, joita keitettiin ensin seitsemän minuuttia, puolitettiin ja heitettiin 200 asteiseen uuniin n.20 minuutiksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERATervainen mallaslimppu voidellaan voilla tai piparjuuritahnalla, päälle graavilohisiivut. Leikkaa annospaloiksi, hakkaa päälle hiukan tilliä ja purista sitruunamehua.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA Stilton on jälkkäripöydän kunkku. Pidän itse siitä, että tarjolla on yhtä juustoa riittävästi, enemmin kuin monta pientä palaa kymmentä eri sorttia. Yksinkertainen on tälläkin kertaa se paras vaihtoehto. Kylkeen mummun ja esikoisen leipomat piparit, viikunahilloa. Ehkä pieni portviini.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Pakasteallasta ei kannata ohittaa, siellä on nämä macaron-kaunokaiset odottamassa viidentoista minuutin sulatusta ja sen jälkeen matkaa parempiin suihin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAToivotan teille kaikille ihan tosi rentouttavaa joulua, sitä stressiä ei kannata turhaan haalia. Oikokaa, lintsatkaa ja ottakaa iisisti, niin minäkin aion tehdä. Kun pöydässä on perhe, hyvää safkaa ja parhaat ystävät, ei voi mennä pieleen.