Kategoria: urheilu

Jumppaa vauvojen kanssa

/ hanna / (12) kommentoi

Tervetuloa jumppaan! Laita soimaan Bomfunk MC’s Freestyler, levitä lattialle matto ja sitten lähtee! IMG_6688

IMG_6687Etsi sopiva käsipaino, mulle valikoitui tänään Anton, piirun vajaa kymmenen kiloa pelkkää iloa. Vauvan stailasi Joonas.
IMG_6678Ensimmäinen liike on lantionnosto. Yläkuvassa Anton lämmittelee, viisas vauva.

Äiti ei nyt lämmittele vaan ryhtyy suoraan treenaamaan, alla on nimittäin muutaman kilometrin lenkki. Nosta vauva lantion päälle, nappaa tiukka ote käsistä. Nosta lantio, käännä häpyluuta otsaasi kohti (kuulostaa hämärältä, mutta siten saat asennosta kaiken irti), purista perseellä epänormaalisti ja pidä asento 10 sekuntia. Toista nyt ainakin lapsen ikäkuukausien verran. Ja kolme kertaa sama setti.

IMG_6689Seuraavalla liikkeellä on ehkä nimikin, mutta unohdin. Istu ryhdikkäässä asennossa jalat suhteellisen levällään. Nostele vauvaa jalkojen yli sivuillesi, palaten aina välissä keskelle. Tuntuu aika nopsaa, itse teen niin kauan kuin alkaa vituttaa.

IMG_6684IMG_6683Lopuksi lentokonehommat. Makaa siten, että selän notko katoaa, paina ristiselkää mattoa kohti. Nosta sitten vauva suorille käsille ylös ja hi-das palautus alas. Väistele samalla vauvan suusta putoilevia kuolapommeja. Toistoja omien ikävuosiesi verran.

IMG_6685IMG_6690Viimeisenä vielä eeppinen haaste ojentajille. Kädet 90 asteen kulmaan, dippaile beibiä alas lattiaa kohti ja tunne kadonneiden ojentajien metsästyksen tuoma suloinen tuska. Ja tunne tuska myös hiuspohjassa pienten tahmaisten nyrkkien tehdessä harvennustaan. Toistoja sama määrä kuin päivässäsi on kahvikuppeja.

IMG_6682Vauva sai jumpan jälkeen pullon maitoa, äiti jääkylmän Coronan. Reipasta viikkoa!

Treenikamat adidas, matto Casall ja Hannan vaaleanpunainen paita Adnym Atelier / Petit St. Louis


Valmentaja-Saralla on asiaa

/ hanna / (7) kommentoi

Kiitos kiinnostuksesta edellistä treenipostausta kohtaan. Sara kävi kommenttiboksissa jättämässä sanasen, päätin heittää sen tänne ihan omaksi postauksekseen, jotta ei mene keneltäkään ohi. Minusta se on niin täyttä asiaa ja mielettömän hyvin tiivistetty. Alla siis valmentajani Sara Nevalaisen mietteitä:

_04a1835_mg_1611
”Niin tosiaan, kuten usein mielelläni sanonkin, ihminen on rakentunut kudoksesta joka uusiutuu niin kauan kun ihminen on elossa, joitain poikkeuksia, kuten niveliä lukuunottamatta.
Suomalaisilla on geeniperimässään melko suurella prosentilla niin kutsuttua kudosheikkoutta, joka altistaa esimerkiksi mainitulle kohdun laskeumalle. Laskeuma voi joissain tapauksissa kehittyä myös ilman raskautta, lantionpohjan kudosrakenteiden heiketessä.  Useimmiten kuitenkin tilaan on johtanut vaikea raskaus ja tai synnytys. Lääketieteen (nykymielipiteen) mukaan tämä tila on pysyvä, eikä sitä voi  auttaa leikkauksetta, ehkäisy ja oireiden lieventäminen sen sijaan  on mahdollista lantionpohjan lihaksia vahvistamalla.

Sisäelimet joutuvat raskauden aikana antamaan tilaa kasvavalle kohdulle, kuten myös sisäelinten päällä olevat rakenteet, eli lihakset ja iho. Kun vauva on syntynyt, keho on niin tottunut raskaudenaikaiseen olotilaansa että alkuperäisen ryhdin, sisäelinten paikkojen ja hermotuksen rakentamiseen menee aikaa. Tähän voi kuitenkin kokemukseni ja tietämykseni mukaan vaikuttaa ratkaisevasti. Vaivaa on toki nähtävä, usein opeteltava käyttämään kehoa uudestaan, opeteltava kirjaimellisesti tuntemaan keho uudestaan (hyvin usein synnyttäneillä naisilla ei ole kunnollista, edes kosketustuntoa) kehossaan.

Venyneet, heikosti käytetyt lihakset, jos niiden päällä on vielä rasvakudosta, ovat aivan oikeata painoa, joka monissa tapauksissa vetää kudosrakenteita ikäänkuin alaspäin, ja tästä aiheutuu monen mainitsema ”raskausvatsa”, samoin mahdollinen erkauma pysyy auki muunmuassa tästä syystä-keho on ikäänkuin ”liian suuri” rankaan nähden ja sitä on vaivalloista kantaa siten, että nivelet ja lihakset olisivat niille tarkoitetuilla paikoilla. Tällöin myös sisäelimiin kohdistuva, alaspäin vetävä paine on melkoinen. Puhutaan puuttellisesta kehonhallinnasta. Leikkauksilla on kohdun laskeumien hoidossa varmasti paikkansa, mutta asiaan voi vaikuttaa vähintäänkin siten että oireet lievenevät. Asiansa osaavat lääkärit mainitsevatkin, että leikkausta harkitaan vasta lapsiluvun ollessa täynnä, eikä helpotus ole lopullinen ellei lihaksia harjoiteta.

Kun kehoa hermotetaan uudestaan, harjoitellaan sitkeästi ja kärsivällisesti , vaiva lievenee, koska kudokset alkavat kollageenin uudistuessa (keskimäärin kollageeni uudistuu 320 vuorokaudessa ilman tiettyjä hormonaalisia lääkeaineita, jotka ovat väärinkäytettyinä vaarallisia ja laissa kiellettyjä) rakentua uudestaan, tiivistyä, korjautua, edellyttäen ettei kudoksia venytetä ja löysytetä uudestaan (vrt. lihominen, uusi raskaus, lihaskuntoharjoittelun keskeyttäminen, vaikea sairaus kuten kasvaimet tai paha endometrioosi).  Tämä johtaa väistämättä myös ulkonäön, ryhdin ja yleisen toimintakykyisyyden paranemiseen.

Aiemmin aloitettu harjoittelu on aina parempi, mutta kuten kuluneesti sanotaan, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Minun on pakko uskoa tähän oman henkilökohtaisen kokemukseni ja melkein kahdenkymmenen vuoden aikana näkemieni asiakastulosten takia.

Älkää siis luopuko toivosta ja puhukaa, kyselkää, ottakaa selvää-ennenkaikkea näistä asioista pitäisi pystyä puhumaan, ongelmat eivät ole uusia mutta niistä on aina häveliäisyyssyistä vaiettu. Muutokset kuuluvat raskauteen, niistä kärsiminen taas ei minun mielestäni kuulu yhtään kenenkään elämään. Lapsen kantaminen ja synnyttäminen on uskomaton työ, suuri ihme, johon liittyvistä asioista ei tulisi kantaa syyllisyyttä; jokainen äiti ja nainen on ansainnut itselleen laadukkaan elämän ja kehon.”

_04a1838_04a1862

Mistä Saran löytää? Täältä: Hyvinvointistudio LUPAUS
Postaus toteutettu yhteistyössä LUPAUS -hyvinvointistudion kanssa
Kuvat Dorit Salutskij


Lupaus suuresta muutoksesta

/ hanna / (28) kommentoi

Yhteistyössä Hyvinvointistudio LUPAUS

_04a2195Tapasin tämän naisen ensimmäisen kerran lokakuun lopulla. Tykkäsin välittömästi hänestä ja tavastaan valmentaa, henkilökemiat naksahti ääneen. Ja niin naksahti treenimotivaatio päälle sekin. Sara totesi suorien vatsalihasteni erkauman, kuusi senttiä pystysuuntaan, parin sentin leveydeltä auki. Kirjasin tavoitteitani ylös, tärkeimpänä päästä takaisin juoksukuntoon, jaksaa kannella kaksosia ja saada ryhti takaisin. Kaksosten odottaminen oli saanut selkäni aivan jengalle, kävelin yhä samalla tavalla, kuin viimeisilläni raskaana. Kuvitteellinen mahani yhä siinä edessä.
Saralla on tämä  homma enemmän kuin hallussa, hänen erityisosaamistaan on raskauden aikainen ja synnyttäneiden naisten valmennus.

_04a2100_04a2177 _04a2162Ensimmäisten viikkojen aikana ollaan opeteltu seisomaan, ollaan opeteltu eroon selän notkosta ja ajettu pois väsynyttä ryhtiä. On etsitty syviä vatsalihaksia, hierottu jumppapalloa, heiluttu kepin kanssa ja persekävelty. Kyllä, luit oikein.

Selän notko pois, sitä häpyluuta ylös ja rintaa eteen!

Saran ohjeet on niin hakattuna takaraivoon, että kun käyn yöllä vessassa tai syötän vauvoja, muistan kiskoa itseni kasaan ja oikeaan asentoon, en röhnötä enää kuin vetelä viili vaan yritän olla jäntevä gaselli.

_mg_1669

En ole ryhmäliikkuja, tykkään kyllä juosta ryhmässä, mutta kaikki kollektiivinen jumppatouhu saa minut juoksemaan karkuun. Siksikin tämä muoto treenata on minulle juuri se oikea. Salilla ei ole muita kuin minä ja Sara. Hetki joka on vain minulle, tunti jolloin keskitytään satasella minuun ja minun tarpeisiini ja palautumiseeni. Luksusta, mutta en ole koskaan epäröinyt panostaa itseeni. Liian aikainen juoksun aloittaminen synnyttämisen (synnytin sektiolla) jälkeen voi aiheuttaa myöhemmin kohdunlaskeumia ja mitä vielä – mieluummin hoidan itseni kuntoon ja aloitan turvallisesti, kuin maksan veroja raskausajan aiheuttamista vammoista myöhemmällä iällä.

Mistä löytyy aika treenaamiseen? Löytyy kun panee löytymään. Kun äiti voi hyvin, voi koko perhe hyvin. Olen vilpittömästi tätä mieltä, lauseessa piilee monta totuutta. Äidin on helppo jättää itsensä aina toissijaiseksi, hoitaa vauvat ja safkat ja kaikki metatason paska. Ei siinä sitten itselleen aikaa jää. Juttu onkin siinä, että se aika on otettava, merkattava kalenteriin ja pysyttävä suunnitelmissaan. Kenenkään menot eivät ole omia menojani tärkeämpiä ja onnekseni mieheni tukee minua tässä täysillä.

Kerran saa lipsua, kaksi kertaa on jo paha tapa.

_04a2039Kulunut vuosi on ollut kropalle (ja päälle) rankka, olen painanut kaikkea 66 kilon ja 95 kilon väliltä. Kun treenit LUPAUS-studiolla alkoivat, teimme kuntotestin. Katsellaan mitä se sanoo kun harjoitukset on saatu niputettua. Vaaka saneli lokakuun lopussa 78, nyt se on 74. Selkä ei ole enää niin jengalla, pääsen kyykkyyn kaatumatta perseelleni ja alan hallita lantion lihaksistoa.

_04a2198Jaa mitäkö tässä tapahtuu? Availlaan Saralle tyypilliseen tyyliin, eli hellällä kädellä noita reisien mitä lie kalvoja tai jänteitä.

_04a2211

Minulla ei ole kova kiire takaisin samoihin mittoihin, kuin ennen raskautta, mutta tuntuupa aivan julmetun hyvältä kun keho alkaa löytää samoja liikeratoja ja taipua tahtooni.

Jos sinua kiinnostaa henkilökohtainen valmennus, ole yhteydessä info@hyvinvointistudiolupaus.fi – paras lahja jonka voit itsellesi antaa. Itselleni valikoitui 25 kerran paketti, jossa olen nyt puolessa välissä. Palaan aiheeseen ja saavuttamiimme tuloksiin vielä myöhemmin.

Minua kiinnostaisi kuulla, että miten sinä (sikäli kun olet raskaana ollut) palauduit raskaudesta? Onko sinulla ollut suorien vatsalihasten erkauma, saitko kurottua sen umpeen?

Lupaan vastanneille mielenkiintoista tietoa aiheesta, palan innosta kertoa jo ensi kevään juttuja, mutta pidän ne vielä tovin itselläni.

Ps. Sara on oikeasti tosi kiltti. <3

 Kuvat Dorit Salutskij